| 健康课堂 |
当你坐在马桶上，久久不愿起来的时候、当你刚擦完屁屁，又想坐回去的时候、当你即使再用力也便不下来的时候、当你坐在马桶上却又害怕用力的时候、当你发现屁屁怎么也擦不干净的时候……你，都会想到什么❓恭喜，你便秘了。
便秘是指排便次数减少、粪便干硬、排便费力、排出困难、排便不尽感，往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。
6个月或者连续12周出现2种或2种以上下列情况的，即为便秘：
>1/4的时间出现排便费力、>1/4的时间大便呈团块状或硬结、>1/4时间有排便不尽感、>1/4时间有肛门阻塞或肛门直肠阻塞、>1/4的情况下需用手法协助排便、>1/4的时间排便<3次/周
人，为什么会便秘？
饮食因素：进食、饮水量少，饮食中的膳食纤维少。
生活因素：不良排便习惯，生活起居变化，缺乏体育锻炼。
精神心理因素：精神过度紧张，恐惧排便或其他心理因素。
药物因素：滥用泻药或减肥药，使用部分镇痛药、镇咳药后可能造成便秘。
疾病因素：患有肠道疾病、腔内疾病、肛管直肠疾病、直肠梗阻性疾病或肠道外疾病。
如何变得通畅起来？
每日至少喝8杯水，在食用高纤维食品时更应注意保证饮水。多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量。每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。每天早上起来空腹喝温蜂蜜水，蜂蜜对肠道有润滑作用。增加B族维生素食品的摄入，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等食物。
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