情绪中暑，又称“心理中暑”，是高温环境下因生理不适引发的烦躁、认知迟钝或情感失控，属于正常的心理现象。如果突然集中出现以上表现，可能提示你正在经历情绪中暑。如果感觉自己陷入了“情绪的怪圈”，倍受困扰，那么您可以尝试以下缓解不良情绪的方法。
蝴蝶拍是一种寻求和促进心理稳定化的方法，在1-2分钟内就能启动副交感神经，可快速安抚情绪，缓解焦虑不安等消极的情绪体验，增加内心的安全感和积极感受，提升自身资源，增强复原力。
活动方法：端坐或站立，两手交叉放在左右肩上，左手放右肩，右手放左肩，交替拍打。左手拍一下，右手拍一下算一轮，4-12轮为一组，拍打时要温和缓慢。
深呼吸放松是一种容易操作且效果不错的方法，三轮深呼吸可以让心率下降10%左右。当你感到紧张、愤怒或手足无措时，就可以进行深呼吸SPA。
活动方法：将自己剥离困境，只专注于呼吸，不思考其他。鼻吸口呼，吸气时腹部隆起，将气体全部呼出，腹部收回，如此循环。
正念冥想是一种不评判地专注当下的心理训练，3-5分钟即可降低焦虑，提升专注。正念冥想时，可以将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，胸廓起伏，沉浸在自我觉察之中。任凭思绪涌入脑海，轻轻将其拂去，专注呼吸。
活动方法：① 找到一个适合自己的坐姿，背部挺直而不僵硬。② 如果感觉舒适，可以闭上眼睛。③ 让注意力集中在腹部，吸气时感觉腹部微微隆起，呼气时缓慢下落。④ 将注意力聚焦于呼吸全程，感受每一次吸气与呼气，仿佛在驾驭呼吸的波浪。⑤ 当你觉察自己的注意力不在呼吸上时，试着留意一下脑海里有什么，无需评价它，把注意力带回腹部与呼吸上，持续感受气息出入时身体的感觉。⑥ 建议每天固定选择一段不被打扰的时间进行练习，连续练习7天后，留意生活中的变化并记录感受。
森林浴是通过走进大自然、与自然融为一体，让身体和心灵得到深度舒缓的放松方法。当内心感到疲惫时，可以尝试森林浴，让身体放松，呼吸新鲜空气，感受大自然的美妙。
活动方法：走进自然公园或林区放松身心。① 根据身体情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、打拳、做游戏，使身体适度出汗，加快新陈代谢、促进呼吸循环，就能吸入更多新鲜空气和芳香性物质。② 选择读书、写诗、绘画等放松的休闲方式，尽情欣赏森林的自然景色。
艺术疗法是一种通过创作或欣赏艺术作品来表达情感、减轻焦虑抑郁情绪的放松技巧，在创作的过程中，我们能够提高自我认知，找回内心平衡，获得舒缓与治愈。
活动方法：① 美术疗法：绘画、素描、水彩、油画等媒介，用色彩和线条宣泄情绪，借作品与自己对话。② 音乐疗法：演奏、歌唱或聆听音乐，以旋律调节情绪、放松身心、提升自我觉察、增强自我意识。③ 舞蹈疗法：随律动起舞，用动作表达情感、增强身体活力、释放压力、恢复身心平衡。④ 写作法：写日记、诗歌或随笔的方式记录和表达内心感受，把情绪体验与个人成长付诸文字，可以帮助我们整理思绪，促进自我认知和情绪调节。
无论选择哪种方法放松身心坚持都是变化的起点，让生理节律与心理模式悄然同步，最终形成可自动调用的“情绪肌肉”。当情绪巨浪袭来，它会在第一时间自动启动，把飙升的不良情绪稳稳拉回安全区，助你迅速抽离“情绪怪圈”。天气炎热，但我们的心灵拥有一份属于自己的清凉。
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